哈佛大学公开课-幸福课-个人笔记
大家好,又见面了,我是你们的朋友全栈君。
文章目录
第一讲 什么是积极心理学
- 要会学休息与安静,这样会让我们产生更多的灵感。
- 快乐是由我们精神状态而定 而不是社会地位与财富 同样的信息不同的解读会带来不一样的效果。 如何解读,如何理解。
- 做减法比做加法灵魂成长的更快。 减去那些让我们发挥潜能的限制。
第二讲 为什么要学习心理学
成功的人,幸福的人,适应力都很强,而且乐观,但并不是盲目的乐观,而是知道这件事今天做不好,明天后天做多几次肯定能行。 学习积极心理学是认识到自己的长处,多问自己优势是什么?而不是常常问自己缺点!!!!问自己问题会决定自己是个什么样的人。
第三讲 幸福是种随机现象吗?
不是,一个人改变很难,但是是有机会的。 提积极的想法,培养自己的能力,正式自己的优点。 幸福在于我们如何看待这个世界。 多研究优秀的人。 疾病模型:找到病、治好病、恢复健康。 健康模型倡导:增强自身长处、改善人际关系,帮助人们找到对自己人生有意义的事和他们的热情所在。 每周锻炼三次,每次三十分钟,有益身心。 要懂得如何赞美:不加区别的赞美,有时伤害大于助益。 第三讲就是不断的在佐证第二讲的内容。
第四讲 积极的环境能改变人?
我认为积极的环境是可以改变人的。
- 幸福是由我们认识和心境决定的,不是我们的地位或银行账户状况。我们要改变我们的认知、对世界的诠释、精力集中的焦点。 允许自己为人,允许自己有各种情绪。
- 排除极端情况:生活极度分困、重病,超出本质需要后的一切对我们的幸福影响很小,不论有没有获得晋升,还是受伤,一年之后,就会恢复原来的快乐水平。 我们所要做的,是通过正确的方法,提高自己的基础幸福水平。
- 不快乐的人和快乐的人的区别,不是一方拥有沮丧、失望、妒忌等情绪而另一方没有,而是双方都有,但是否积极主动地去处理这些情况,以及用多长的时间从中走出来,这是他们的区别。
第五讲 环境的力量
人们的终极目标: 快乐、幸福 负面情绪会让我们进入一个 收紧且狭隘的思维,我们的思维会进行对抗或者逃跑,直到进入抑郁,这是一个下行螺旋系统。而积极情绪是一个良性循环系统,能拓展我们的思维与视野,让我们拥有更多的创造力。 快乐是一个正游戏,会传染,分享并不会减少快乐。 一天内多做五件好事。 黄金法则:如果想要更快乐的世界,你自己先快乐起来。
第十一讲:养成良好习惯
舒适区
拉升区
慢慢的做出改变,一步步来。
暴力区
人的一生一般都是在舒适区度过的,你要让自己适度的走出然后走进拉升区。
自律是有一定量的是有限的,用了可能就没有了,需要时间来恢复。
我们不可能拥有很多自律,但同时自律也不是那么重要。
老师比喻:
1. AB----榨菜与巧克力,A是巧克力-榨菜,B榨菜-巧克力
最后是A先吃了榨菜,因为A在克制自己不吃巧克力的时候已经用完了自律。
2. 害羞的男孩不断和女孩子聊天,最终变得开朗外向。
在我们的生活中,我们塑造了习惯,习惯反过来塑造我们。
只有把我们重要的事情列行公事一样去执行,如像刷牙那样就好了,不消耗自律。
因为已经成为了习惯,然后就可以自然而然的去做了。
灵光乍现:
5. 准备
6. 孵化
7. 顿悟
8. 适当休息
总结与行动指南:
1. 一次只养成一件需要自律完成的事情,列表记录习惯培养,一般来说养成这样习惯需要21-30天左右。
2. 人生相处重在了解,然后再是认可。这样就不用有那么大的压力
3. 行为能培养习惯,不断重复不断重复将会强化认知,要坚持下去。
第十二讲:写日志
写日志是一种很好的干预功能,通过写日志能够梳理清楚自己的需求,同时能够让自己的精神得到放松。 设定目标的人更容易幸福与成功,因为目标能够让人集中精力,让人专注当下。
- 尼采曾说,心存目标,眼前便自然有了前进的路。我们设定目标,其实是要让自己相信自己能做成这件事。
- 需求是解决问题之源,问对问题就会带来机会。
- 达成目标不会带来长久的幸福感,达成之后终究会归于正常的幸福水平,而拥有目标才会使人感到幸福。
- 对于精神世界来说,具体选择哪条目标哪条路,其实并不重要。
- 每条保持写10分钟的日志,写什么都行,随意些随意抒发自己情感。
生命短暂,随意敷衍太可惜,这辈子刚好做够自己想做的事情,越早行动越好。
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