程序猿必备!最简单的颈椎操
现在的年轻人,平时不是对着电脑就是低头玩手机,经常低头伏案,使得颈椎正常的生理屈度变直。时间长了,对颈椎健康非常不利!应广大IT盆友们的要求,今天小宅给大家分享适合长期伏案工作的你们的颈椎操,保护好颈椎拥有健康体魄,才能更高效地工作~
想要远离颈椎困扰,每天坚持10分钟颈椎操!哪怕没时间做那么久,工作累了每隔一两个小时就做几次以下颈椎操,能让你的颈椎得到很好的放松。
练前注意:
这套颈椎操一共有3节,做动作时要慢慢来,不要用力过猛,不然会适得其反。
推荐练习方法:第一动20次+第二动20次+第三动30次,如此循环反复练习,共练习10分钟。
第一动:双手托天理三焦
双脚开立与肩同宽,或者端坐。双手在腹部十指交叉,抬至胸前,再翻掌向上,举到头顶,同时,抬头看手,屏住呼吸停留3秒。此时需要注意:腰背要直立,不能后仰,头后仰时要努力达到额头和下巴是水平的,达不到水平就慢慢锻炼到水平位,而且此时脖子和肩颈部是酸的才算是练到位,如果腰酸反而练错了。最后双手分开,从两侧放回体侧。该动作做10-20次/组,该动作主要锻炼颈部后面肌肉,恢复颈椎生理弯曲。
第二动:九鬼拔马刀
双手上下背手,如图,左上右下或右上左下,一手放在后背,一手扶在颈部,然后转头,左手在上,转右边;右手在上,转左边(如图)。转头时,注意腰不要动,单纯头转,感到肩颈部酸胀为度,把头转到最大限度,停2秒,然后慢慢还原,再做另一边。反复10-20次/组,该动作主要锻炼两侧颈部肌肉,增强颈椎稳定性。
第三动:耸肩抬头
当上述的锻炼都做完之后,我们应该会感觉很轻松舒适。不过,此时锻炼并没有结束,最后我们还要再来几下放松的动作:耸肩抬头法。就是边抬头,边耸肩啦。此动作最为重要,前两个动作是练习肌肉,增强肌肉力量和耐力,这个动作是后续的放松,放松是必不可少的,不少于30次/组。
当然也还有其他的方法啦:如果时间充裕、条件允许的话,游泳、羽毛球,一周1-2次,改善颈椎又强身健体 ~亲测有效!
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