程序员，你可以更健康！

程序员是一个低调、安静、怀揣梦想的群体,他们个个都是天使。可提到健康,哪个程序员心里不是一把辛酸泪?谁也不想被病痛吞噬,那么程序员如何才能拥有健康的体魄？
22岁大学毕业进外包公司,任软件工程师,每天编码到凌晨3点,结果把眼睛弄成了深度近视;25岁跳槽进入IT公司,任高级软件工程师,天天坐着编码,结果长成了胖子;28岁好不容易跳槽进入互联网公司,担任系统架构师,终于能够贷款买房了,可惜同年秃顶,未老先衰;33岁好不容易熬成公司的CTO,也还完房贷,买了车,结果一身职业病。   这个段子虽然夸张,却毫无违和感,华丽丽地道出了苦逼程序员的一生。程序员是一个低调、安静、怀揣梦想的群体,他们个个都是天使。可提到健康,哪个程序员心里不是一把辛酸泪?谁也不想被病痛吞噬,那么程序员如何才能拥有健康的体魄呢?维护生态平衡,从自身做起。 饮食 要想达到理想的健身效果，合理的饮食搭配也是必不可少的，程序员们快放下手中的泡面，稍微用心挑选,食用富含铁、蛋白质和碳水化合物的食物,不仅能够慰劳你的胃,还能改善你的工作状态,提高生产力水平,延迟疲倦感的到来。除此之外,要多吃点水果,补充维生素。切记每天一定要吃早餐,即使是几片烤面包,都会带你翱翔在幸福的云端。  
变换姿势 适时地给你的椅子放个短假,不时地变换个姿势,让你和它一起休息下吧。虽然你对它的爱可以惊天地、泣鬼神,海枯石烂不动摇,但表达爱的方式并不仅仅是占有,你懂的。每小时要站立一次,解决久坐带来的困扰。长期坚持下来,不仅能够起到锻炼身体、预防疾病的效果,还会使你的精力更充沛,思维更活跃。如果你非要展示自己的专业水平,可以运行一个程序来定时提醒自己。 步行健身 其实,对于只求保持健康的程序员来说,不需要高强度健身。步行健身简单、安全,是世界上公认最好的运动。对于久坐而行动稍显“迟钝”的程序员来说不失为很好的选择。有规律的步行,可以促进全身血液循环、缓解疼痛、增强心脏功能和腿力。步行的时候不妨换个形象,打破“T恤、牛仔裤、运动鞋”的程序员形象,穿上舒适的运动装,搭配柔软、透气的徒步鞋,对于步行更有帮助。步行中实在无聊的话,可以听音乐或者广播,过一把“文艺青年”的瘾。
睡眠  睡眠时间在一天占有重要地位，既然做出了健身的选择就不能忽视每一个细节，关掉明亮的显示器，睡前远离咖啡和尼古丁，坚持有规律的作息习惯。如果仍然睡不着,可以尝试一下放松的办法:上床以后,仰卧在床上,先晃动、放松一条腿,进行几次慢速的腹式深呼吸;接着放松你的手臂、肩和颈部,再放松你的面部肌肉,尤其是眼和嘴的肌肉。记住每放松一次肌肉群就深呼吸一次,在不知不觉中,你就进入了梦乡。努力调整自己的睡眠机制使其回归常态,为未来储备健康。
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